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跑步

跑步在运动上的定义是一种步伐,双脚不会同一时间?到地面。它亦可以是一种有氧的运动或厌氧的运动。无论在运动场上或在马路上,甚至在田野间、树林中均可进行跑步锻炼。各人可以自己掌握跑步的速度、距离和路线。

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    最好的跑步状态:不是快而是强大

    最好的跑步状态:不是快而是强大越来越多的人将跑步作为一种生活方式,但很多人并不知道什么是正确的跑步,或者说对跑步的认识还停留在初级阶段。 有些人因为看到别人参加马拉松比赛很羡慕,于是也开始跑步,但是跑着跑着就不跑了,觉得跑步实在是太无聊。 有些人为了健康而开始跑步,但是跑着跑着,身体却出现了很多伤病,不知道该如何应对。
    作者:cyclingjerseys  来源于:8264社区 时间:2019-07-19
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    为什么顶级精英选手80%都是轻松跑?

    训练,是一门科学,需要不断的学习才能进步。美国三位顶级精英跑者Lindsay Flanagan,全马PB229;Dathan Ritzenhein,全马PB207;Jared Ward,全马PB209,在今年的波士顿马拉松之前,在podiumrunner.com分享了自己的训练日志。 他们三人详细的训练日志文末有链接,感兴趣的跑友可以查看。
    作者:cyclingjerseys  来源于:8264社区 时间:2019-07-16
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    干货:新手十周半程马拉松训练计划(内附模板)

    只要进行一些有组织的训练,几乎每一个身体健康的人都可以完成半程马拉松。大卫·罗奇(David Roche)是一名跑步教练,也是《快乐的跑步者》(The Happy Runner)的作者之一,拥有丰富的跑步训练经验。 下面,他分享了他的一些心得,并为那些以半程马拉松为目标的新手跑者提供了一个训练计划模板。
    作者:乌孙  来源于:8264社区 时间:2019-05-11
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    夏日清凉越野跑,可别忽略这六个细节!

    天气逐渐变热,在河边进行越野跑既可锻炼身体又可欣赏野外自然风光、躲避高温。相比冬季越野跑,夏季越野跑看起来更为轻松,但也有不少注意事项。下面为你送上夏季清凉越野跑安全指南。 一、注意防蛇 夏季,是蛇的活跃时节。蛇喜欢出现在水边和能晒到太阳的乱石堆上,因此在河边越野跑时,需要留意乱石堆、草丛,以免被蛇咬伤。如不幸遇到蛇,也不要惊慌,静待其离开。
    作者:Scarpa思卡帕  来源于:8264社区 时间:2019-05-10
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    作为平原的跑友,如何进行高原适应?

    热爱户外的人都喜欢到山里 徒步,登山。。。以前的我们背着几十升的登山包,厚重的户外鞋在山里穿行几天一天顶多徒步十多二十公里在山里露营过夜 现在的我们已经不满足于在山里慢慢穿行的日子于是有了越野跑背上小巧的越野包,穿上轻便的越野跑鞋五六十公里,快的人几个小时就完成 时代在变方式在变唯一不变的是那份初心那份依旧对户外的热爱之情 山一直
    作者:elaine_cxc  来源于:8264社区 时间:2019-03-28
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    “城市跑”缺乏新鲜感?不如“转战”越野路线吧!

    随着健身潮的兴起,越来越多运动爱好者加入了“跑团”大军。许多城市跑老司机对家旁的公园、城内的江边或者马拉松的公路跑熟了以后,便想尝试转战林道、山径,去挑战另一种跑步方式——越野跑。那么这两种跑步模式可以随意切换吗?越野跑相对城市跑有什么不同呢?
    作者:Scarpa思卡帕  来源于:8264社区 时间:2019-03-05
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    涨知识|20条跑步“黄金法则”,我的腿再也不酸了

    跑步很简单,只要迈开双脚,就可以自由自在;跑步也很复杂,因为不科学的跑法非但不会对你的身体有益,反而会在不知不觉中伤害你。 最近,美国知名跑步网站《Runner’s World》的专栏作家鲍勃·库珀就重新编整总结了关于跑步的“20条黄金法则”,从训练到比赛,从饮食到休息,告诉你那些跑步中不得不知的“秘密”。
    作者:神话情歌  来源于:8264社区 时间:2019-02-27
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    如何提升跑步的水平 到底是提步频还是加步幅?

    如何提升跑步的水平 到底是提步频还是加步幅? 步频与步幅之争可谓是跑步界的“三大著名争论”之一(其他两个分别是前脚掌和后脚跟落地之争,晨跑与夜跑之争)。所谓步频就是1分钟的步数,而步幅是1步的长度。一般都把相对步频高的跑法叫做“步频跑法”,而相对步幅较大的跑法叫做“步幅跑法”。
    作者:cyclingjerseys  来源于:8264社区 时间:2018-11-08
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    5项训练增强跑者核心 提升稳定性和耐力

    优秀的跑者不只是拥有强大的双腿,还有强健的核心。腹部、下背、臀部等核心组成部分变得强壮之后,跑者的能量输出、稳定性和耐力都会得到提升。下面这5项训练,可以在每次跑步结束之后进行,或者作为交叉训练的一部分 ...
    作者:奋斗在外  来源于:8264社区 时间:2018-10-31
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    跑步膝盖疼?你需要一份膝部伤病自检攻略

    为什么跑步?因为奔跑的感觉很棒,因为跑步缓解压力,因为可以放心吃甜食。这些理由我都明白,因为跑步对我来说也很重要。作为一名跑过32次马拉松和12次铁人三项的跑者,我知道受伤有多糟糕,这也是我成为运动医学专 ...
    作者:runner99  来源于:8264社区 时间:2018-10-31
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    登山跑你知道多少,面对这么多动作,你做对多少呢?

    对于登山跑这项健身运动你了解多少呢?对于这项运动你掌握多少呢?相信这则是一项大家都很熟知的运动训练了吧! 一次次的训练,一次次的加强,一次次的进步,一次次的登山跑,不断强化我们的腰部和腿部的力量,使 ...
    作者:菜蔬学浅  来源于:8264社区 时间:2018-10-25
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    赛前忘记这几点 全马破3别想了

    按照周期训练完成目标后临近比赛之时又该如何调整训练量?比赛当天的补给、体能分配需要用到哪些策略?本篇再次有请郑家轩教练对临近比赛日及比赛日当天的注意事项进行详尽的剖析
    作者:8264编辑中心  来源于:8264 时间:2018-10-16
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    马拉松抽筋原因及其防治

    版权声明:本文为作者原创文章,转载请标明出处。 肌肉痉挛是马拉松运动当中最常见的持久性伤害。在马拉松运动及其他持续的长时间运动中,肌肉持续工作导致体温上升。人体为了降低体温,开始出汗,从而导致体液及电 ...
    作者:yiranmin  来源于:8264社区 时间:2018-10-13
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    怎样解决跑马中的身体突发状况?

    自从这几年的“跑步”热潮不断加温之后,跑马拉松的想法似乎就不是那么疯狂了。感觉越来越是亲民且不需努力锻炼、就能上手的运动。但事实上,跑马拉松真的不是简单的事情,你不仅要承受肌肉折磨、热衰竭或中暑、免疫 ...
    作者:8264编辑中心  来源于:8264 时间:2018-10-12
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    瘦1公斤马拉松成绩进步3分钟? 这是真的吗

    最近跑圈里流行一句话“瘦1公斤马拉松成绩进步3分钟”,!也就是说体重减少1kg,全马成绩提升3分钟。这是真的吗? 其实这里所谓的“瘦一公斤”指的是减少脂肪一公斤,而不完全是瘦掉一公斤体重。但这个“瘦一公斤 ...
    作者:runner99  来源于:8264社区 时间:2018-10-07
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    不想腿粗,跑步后该如何拉伸?

    说起如今最热的大众运动,很多人都会想到跑步,从公园,到小区、马路……随处可见跑步的人群。每到周末、节假日,马拉松赛事更是热遍全国。跑步俨然已经成为参与人数最多、参与地域最广的全民健身项目之一。
    作者:关山月明  来源于:8264社区 时间:2018-10-07
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    选对运动,选对食物,运动成果超乎想象

    跑步群体中,有相当一部分人是为了保持身材或减肥瘦身而存在。但对于即将开始或刚刚开始跑步的朋友们来说,一个很纠结的问题就是:运动会不会让我吃得更多? 运动之后如何控制食欲,是否能控制食欲?哪种运动最能促进 ...
    作者:8264编辑中心  来源于:8264 时间:2018-10-06
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    越野跑中都有哪些常见的照明方式呢?

    头灯是越野跑中最常见的照明方式。几乎每个户外商店都有许多种头灯供顾客选购。目前,多数头灯的重量在120克以内,并且持续给光照时间大于10小时。
    作者:疯兔/Salomon萨洛蒙  来源于:8264 时间:2018-10-06
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    赛后要轻松?你需要一份完美的赛后恢复指南

    春暖花开,跑步的好时节又到了,这个周末迎来了比赛的高潮,据悉这个周末大大小小的赛事将近10场如南京浦口女子半马、横店马拉松、南京山地马拉松 、阳山半马……而为了以最佳状态迎战,过去几个月你也是在详细训练计 ...
    作者:runner99  来源于:8264社区 时间:2018-10-02
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    纯干货 :越野跑,如何备战和恢复?

    关于越野跑,我有一些小的经验分享给大家。 越野赛跟马拉松不是一种运动,虽然都是跑步,但我觉得起码越野赛不是一件纯跑步的运动。它对综合能力要求更高,它不只是让你完成一个机械的跑动。它需要你锻炼的肌肉类 ...
    作者:沙漠迅鹰  来源于:8264社区 时间:2018-09-25
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    高手教你越野跑如何跑下坡

    跟语言和阅读能力相比,跑步才是人类最自然的本能活动,前二者都需要通过后天学习才能获得,而跑步却是身体发育到一定阶段后的自然行为。
    作者:runner99  来源于:8264社区 时间:2018-09-18
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    你真的了解运动饮料吗?

    马上就要迎来2018新的跑马赛季高潮了,很多跑友会在临近赛前的训练中养成良好的补给习惯,让身体适应这个节奏,以达到在比赛中取得好成绩的目的。而说到补给,最不可缺少的除了水,就是运动饮料了。
    作者:98跑  来源于:8264 时间:2018-08-04
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    没有山怎么玩越野?

    立陶宛人Gediminas Grinius,是近两年成绩最为突出的越野跑选手之一。标志的光头、霸气的纹身,这些突出特征让人印象深刻,也深受跑友们喜爱。中国跑友亲切称呼他“G2”。
    作者:颂拓  来源于:8264 时间:2018-08-03
  • 跑步

    夏天安全跑步忠告那么多?记住这10条就够了

    夏季天气热,体温容易迅速上升,而排汗成为身体降温的重要方式,流向皮肤的血液就会增加,而肌肉内的血流量就会减少,心脏泵血负担增加,肌力和肌耐力下降;大热天出汗、失水多,容易出现电解质失衡,会加剧肌肉疲劳,对神经、肌肉都有负面影响,表现为眩晕、肌肉无力或抽搐,无法继续快速奔跑,配速降低也就难免。
    作者:关山月明  来源于:8264社区 时间:2018-07-31
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    有好也有坏,对于跑步的好处和坏处,你能做到理性看待吗

    我们可以说在世界上没有一件事情是绝对的好或者是绝对的坏,任何事情都有其两面性,有好的方面就有坏的方面,这样才能达到平衡的状态,跑步同样也是如此!现在有一些人把跑步神化了,他们认为跑步可以包治百病,只要去跑步一定能长命百岁!而有的人把跑步却魔化了,他们认为跑步损伤身体,为了健康一定不能跑步!其实我们应该客观的看待一件事物,我们应该看到他好的一面和坏的一面,这样我们才能理智地跑步,理智的去运动
    作者:疯羞色东叔  来源于:8264社区 时间:2018-07-24
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    坚持跑步100天了,为啥还是没瘦?不要太心急,这样解决就行了

    现在最不能提的就是减肥,如果说到减肥,真是家家有本难念的经,说不完的辛酸泪!跑步减肥咋就这么难呢?为啥我都付出了这么多,一点都没有瘦下来呢?
    作者:运动穿越  来源于:8264社区 时间:2018-07-23
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    跑步时,抽筋的预防和处理方法

    在跑步的时候,无论是爱好者还是专业运动员,最怕的就是抽筋。在跑步时,抽筋还很常见,有时候痛的无法几乎站立。虽然抽筋不会产生严重后果,但对于跑者来说,这样的小麻烦还是没有的好,下面就分享了一些关于抽筋的预防和处理方法,一起来看看吧。什么是“抽筋”?肌肉抽搐,俗称“抽筋”。简单说,就是肌肉处于极度绷紧状态,有剧烈疼痛,使运动受限或者无法继续进行下去。肌肉抽搐常发生的部位有脚趾、小腿、和大腿后部等等。肌
    作者:厉害了我的哥  来源于:8264社区 时间:2018-07-21
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    四种跑步路面各有利弊 你最适合哪一款?

    不同的路面类型对跑者的影响是不同的,也就是带给跑者的益处和负面影响是不一样的。其实,没有哪一种路面类型是完美的,跑者在了解这些路面的优缺点之后,应该根据自己的实际情况多尝试几种路面类型,而不是拘泥于某一种路面。 水泥和沥青路面这类路面分布分成广泛,沥青路面主要分布在城市,农村的水泥路面比较多。这两种路面最大的特点就是坚硬,所以容易导致胫骨痛和应力性骨折。
    作者:运动穿越  来源于:8264社区 时间:2018-07-16
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    跑步之后如何快速恢复? 8种方法可选择

    跑步结束之后,跑者必须进行身体恢复,否则可能会导致炎症恶化,影响下一次训练,甚至会患上慢性疼痛。关于跑步之后的恢复方法比较多,跑者可以选择比较适合自己的方式。
    作者:关山月明  来源于:8264社区 时间:2018-07-07
  • 跑步

    善待你的双脚 | 通往越野的路径

    几乎每一位超马跑者都需要的一样东西就是跑鞋。由于每个人的脚和跑步姿势都有别,因此也不存在适合每一个跑者的“选鞋大纲”。最好的方法就是多做尝试,从中选择最合适的
    作者:疯兔 /萨洛蒙  来源于:8264 时间:2018-07-05
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